Witam Wiek: 16 lat Staż: okolo poł roku, moze troche wiecej Waga: 58kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: masa Dieta: jest Nie mam odpowiedniego sprzetu wiec cwicze w domu Treningiem Domatora, lecz mam kilka pytan zwiazanych z cwiczeniami. Oto moj Plan: Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków [...]
FBW A - Poniedziałek Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 12-10-8 powtórzeń 3 serie Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 12-10-8 powtórzeń 2 serie Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12-10-8 powtórzeń 3 serie Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi 12-10-8 powtórzeń 3 serie Triceps: Prostowanie ramion wyciagu górnego 12-10-8 powtórzeń 3 [...]
[...] -skosna lawka chantelki tez 4 serie staly ciezar po 10 pow -seria łaczona: rozpietki na plaskiej(4serie po 8 powt) +przenoszenie sztangielki lezac(po 12 powt) na biceps: -unoszenie sztangi stojac 5x8-10 powt staly ciezar -sztangielki chwytem mlotkowym 4x10 powt staly ciezar Środa:plecy -martwy ciag progresja 4 serie po 8-10 powt -wioslowanie [...]
Jest do plan treningowy mojego kolegi chce zobaczyc wasze opinie oraz co jest do poprawy -według plan do wy************ prosze o rozsądne opinie :) Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (12 - 8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (12 - 8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
DZIEŃ1 PLECY, TYLNE AKTONY BARKÓW: 1.podciąganie się na drążku 4s 2. wiosłowanie sztangą do pasa 10-10-8-6 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 3x12-10 4. szrugsy 4s 5.unoszenie ramoin w opadzie tułowia 4x12-8 DZIEŃ2 BICEPS, TRICEPS 1.uginanie z hantlami z supinacją siedząc 3x 12-8 2. uginanie w oparciu o kolano 3x10 2. uginanie ze sztangą prostą [...]
Witam. Mam plan, ale nie jestem pewny co do jego skuteczności przy niektórych partiach. Bardzo proszę o poprawę. Staż prawie pół roku. Wykonywałem rózne plany, ale teraz chcę się wyrzeźbić. Potrzebuje też dobrego rozkładu co w poszczególne dni. Zakres dni = 4 dni. W dni wolne staram się robić HIIT. Bez priorytetu raczej. W sobotę wolałbym mieć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga :92 Wzrost : 185 Staż treningowy: Kiedys sie cwiczylo raz to pol roku raz mniej i zwykle mijala motywacja... Mam zamiar to zmienic :P Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siatkowka 3x w tygodniu 2h Ograniczenia [...]
Witam, chciałbym się podzielić swoim planem i usłyszeć waszą opinie. 1 dzień Klatka -wyciskanie sztagni płasko 5x12-10; -wyciskanie hantli skos góra 3x15-12/ czasem zamiennie krzyżowanie linek wyciag górny 3x15-12 -pompki na poręczach(łokcie szeroko) 3x15-10; -przenoszenie hantla nad głowa 3x12-10; -rozpiętki ławka skos góra z obrotem 3x12-10; [...]
Witam Prosze o ocene planu, zaznaczam ze priorytetem jest siła. Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie na plaskiej 3s z progresja ciezaru Wyciskanie na ławce skosnej gornej 3s progresja ciezaru Wyciskanie na ławce skosnej dolnej 3s progresja ciezaru Ściaganie linki na brami 3s(zamiast rozpietek) 3s Młotki 3s staly ciezar uginanie rak na modlitewniku [...]
Witam chce zacząć ćwiczyć na siłę takim planem i mam kilka pytań. 1.Jak w ćwiczeniu mam np powtórzenia 10,8,8,6 to jak przechodzę z 10pow. na 8pow. to zwiększam ciężar , a jak z 8 na 8 to ciężar zostaje czy też zwiększam ? 2.Czy kolejność ćwiczeń oraz ilość serii i powtórzeń jest poprawna? A o to plan: PONDZIEDZIAŁEK: KLATA: 1. Wyciskanie na ławce [...]
witam.. swoją przygodę z siłownią zacząłem 4 miesiące temu.. najpierw robiłem ACT przez 3 miesiące i na początku kwietnia zacząłem robić trening dzielony. za jakies 2 tyg chce zmienic plan na splita 2x partie w tygodniu. dzisiaj miałem trochę czasu to wziąłem sie za układanie planu. bardzo proszę o sprawdzenie go A1: klatka, barki, tricepsy [...]
[...] przysiady z obciążeniem syzyfki z obciązeniem wznosy łydek wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangi sprzed głowy wznosy barków podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangi w przód unoszenie sztangielek bokiem W dni nie treningowe robię w domu 4 serie brzuszków i 4 serie pompek. Proszę o ocenę planu. Ile powinien trwać taki [...]
[...] z ciezarem na kolanach 4x max wspiecia na stojaco 10-14-16-20 powt. śr barki kaptury i nogi wyciskanie sztangi z klatki (przód) 15-10-8-10-15 z progresją góra dół góra unoszenie hantli na boki na rekach praktycznie prostych 12-12-10-6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 kaptury szrugsy ze sztangą 16-14-12-10 w ss ze szrugsami na [...]
[...] - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej -stojąc - wyciskanie sztangi zza karku -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangielek -stojąc - unoszenie sztangielek bokiem -stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach -przysiad ze sztangą na barkach po 3 serie 10 pow. -unoszenie barków ze sztangą [...]
[...] - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangi wzdłuż tluowia10=10=10 -unoszenie sztangi w przod 10=10=10 staz : 2 miesiace dzieki